Fascitis Plantar: Causas, Tratamiento y Ejercicios
Todo sobre la fascitis plantar. Causas, síntomas, tratamiento en fisioterapia y ejercicios para aliviar el dolor del pie.
¿Qué es la fascitis plantar?
La fascitis plantar es la inflamación de la fascia plantar, una banda de tejido fibroso que se extiende desde el talón hasta los dedos del pie. Es la causa más frecuente de dolor en el talón.
Síntomas
- Dolor en la planta del pie, especialmente en el talón
- Dolor intenso al dar los primeros pasos por la mañana
- Dolor después de estar mucho tiempo de pie
- Mejora con el movimiento pero empeora tras el reposo
Causas y factores de riesgo
- Sobrepeso
- Uso de calzado inadecuado
- Actividades con impacto repetitivo
- Pie plano o pie cavo
- Acortamiento del tendón de Aquiles
Tratamiento en fisioterapia
Terapia manual - Liberación miofascial de la planta del pie - Movilización articular del tobillo - Técnicas de tejidos blandos en gemelos y sóleo
Ejercicios específicos
1. Automasaje con pelota de tenis: Rueda una pelota bajo la planta del pie durante 2-3 minutos.
2. Estiramiento de la fascia plantar: Cruza el pie afectado sobre la rodilla y estira los dedos hacia arriba. Mantén 30 segundos.
3. Estiramiento de gemelos en escalón: Apoya la parte delantera del pie en un escalón y deja caer el talón. Mantén 30 segundos.
4. Ejercicios excéntricos: Ponte de puntillas y baja lentamente. 3 series de 15 repeticiones.
Otras técnicas - Electroterapia - Vendaje neuromuscular - Ondas de choque - Plantillas ortopédicas personalizadas
Conclusión
La fascitis plantar puede ser muy limitante, pero tiene un buen pronóstico con el tratamiento adecuado. La mayoría de los pacientes mejoran significativamente en 6-12 semanas de tratamiento.