Lesiones deportivas
Esguince de Tobillo: Recuperación y Ejercicios
Cómo recuperarte de un esguince de tobillo. Grados, tratamiento, ejercicios y plazos de recuperación según la gravedad.
Dr. Miguel Fernández
11 min
¿Qué es un esguince de tobillo?
Un esguince de tobillo es una lesión de los ligamentos que estabilizan la articulación. El más frecuente es el esguince del ligamento lateral externo, que se produce al girar el pie hacia dentro.
Grados de esguince
Grado I (leve) - Distensión ligamentosa sin rotura - Dolor leve, inflamación mínima - Puede caminar con molestias - Recuperación: 1-2 semanas
Grado II (moderado) - Rotura parcial del ligamento - Dolor moderado-severo, inflamación y hematoma - Dificultad para caminar - Recuperación: 3-6 semanas
Grado III (grave) - Rotura completa del ligamento - Dolor intenso, gran inflamación - Inestabilidad articular - Recuperación: 6-12 semanas
Tratamiento inicial (POLICE)
- Protección: evitar movimientos dolorosos - Optimal Loading: carga progresiva según tolerancia - Ice: hielo 15-20 min cada 2-3 horas - Compresión: vendaje compresivo - Elevación: elevar el pie por encima del corazón
Ejercicios de rehabilitación
Fase 1: Movilidad (semana 1-2) - Movimientos del alfabeto con el pie - Flexión-extensión de tobillo - Movilización suave
Fase 2: Fortalecimiento (semana 2-4) - Ejercicios con banda elástica (4 direcciones) - Elevaciones de talones - Equilibrio sobre una pierna
Fase 3: Propiocepción (semana 4-8) - Plato de equilibrio - Saltos y recepciones - Carrera con cambios de dirección
Conclusión
La rehabilitación del esguince de tobillo es fundamental para prevenir recaídas. El 40% de los esguinces mal tratados desarrollan inestabilidad crónica. Consulta con un fisioterapeuta para una recuperación completa.